공복혈당 120, 아직 괜찮다고요? 당뇨병 바로 전 단계일 수 있습니다!
안녕하세요! 😊 혹시 최근 건강검진에서 공복혈당 수치가 120mg/dL이라고 들으셨나요? “당뇨는 아닌데…” 하고 그냥 넘기셨다면, 오늘 글을 꼭 읽어보셔야 해요.
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공복혈당 120은 사실 정상 범위를 살짝 벗어난 수치로, **당뇨병 전단계인 공복혈당장애(IGT)**로 분류됩니다. 무심코 넘기면 조용히 진행되는 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있기 때문에, 지금이 바로 중요한 시점이에요.
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그럼 공복혈당 120이 왜 주의가 필요한지, 어떤 점을 조심해야 하고, 어떻게 관리하면 당뇨를 예방할 수 있는지 같이 살펴보실게요!
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✅ 공복혈당 120, 정확히 어떤 상태일까요?
공복혈당이란 최소 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치입니다.
- 정상 혈당: 70~99 mg/dL
- 공복혈당장애: 100~125 mg/dL
- 당뇨병: 126 mg/dL 이상
따라서 120은 명백히 정상 수치는 아니며, 몸에서 인슐린 작용이 약해지기 시작했다는 신호일 수 있습니다.
⚠ 공복혈당 120을 방치하면 어떻게 될까요?
- **2-3년 내에 당뇨병으로 발전할 확률이 25-40%나 됩니다.
- 고혈압, 고지혈증, 비만과 함께 ‘대사증후군’이 동반될 수 있어요.
- 심혈관 질환 위험이 증가해 뇌졸중, 심근경색 같은 치명적인 질환이 올 수도 있습니다.
그러니 “아직 당뇨는 아니니까 괜찮아”라는 생각은 절대 금물입니다!
🛡 지금부터 할 수 있는 예방 습관 5가지
- 하루 30분 걷기 운동
- 혈당을 천천히 낮추고 인슐린 저항성을 개선합니다.
- 정제 탄수화물 줄이기
- 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 대신 잡곡, 통밀, 고구마 등 섭취 추천
- 3끼 식사 일정하게, 과식 금지
- 공복이 길어지면 혈당이 더 튈 수 있어요.
- 체중 감량
- 체지방 5~10%만 줄여도 혈당 조절에 큰 도움
- 스트레스 관리 & 수면 충분히
- 호르몬 균형과 혈당 조절에 직결됩니다.
❓많이들 궁금해하시는 질문 6가지
Q1. 공복혈당 120이면 당뇨인가요?
A. 아직은 당뇨병은 아니지만, ‘당뇨병 전단계’로 봐야 하며 매우 주의가 필요합니다.
Q2. 식후 혈당은 정상인데 공복혈당만 높아요. 왜 그럴까요?
A. 간에서 포도당을 많이 분비하거나, 밤사이 혈당을 조절하는 기능이 약해진 상태일 수 있어요.
Q3. 약은 꼭 먹어야 하나요?
A. 대부분 이 단계에서는 약 없이도 식습관, 운동으로 충분히 조절 가능합니다. 하지만 주치의와 상담은 필수입니다.
Q4. 어떤 음식이 도움이 되나요?
A. 오트밀, 귀리, 병아리콩, 브로콜리, 견과류 등이 혈당 안정에 좋아요. 정제된 당은 피해주세요.
Q5. 혈당 수치를 자주 체크해야 하나요?
A. 네, 매달 혹은 3개월마다 한 번씩 체크하면서 변화를 확인하는 것이 중요합니다.
Q6. 유전력이 있으면 더 위험한가요?
A. 그렇습니다. 가족 중 당뇨병 환자가 있다면 혈당 관리에 더욱 신경 써야 해요.
지금부터라도 가볍게 여겼던 숫자 하나를 진지하게 바라보셔야 해요.
공복혈당이 ‘경고등’이라는 사실, 잊지 마시고
오늘부터 식습관과 운동 습관, 하나씩 실천해보세요!
지금의 관리가 내일의 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.
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